動画で簡単セルフケア

このページでは簡単にできるセルフケア、ストレッチを紹介していきます。

施術後にするストレッチと被るところも多いので、動画を見てのアフターケアもやってみてくださいね。

 

★が低いからといって効果がないわけではありません。セルフケアは継続と組み合わせです。

からだの不調は病気やケガではなく普段の積み重ねです。

筋トレ同様に簡単なことでもやり続けること自体が一番のセルフケアなのです。

 

※手軽さや効果の★は適当に主観でつけています。絶対のものではないので参考程度に考えてください。

※セルフケアは自己責任でお願いします。健康のためのケアなので、無理矢理やったり痛すぎるまではやらないでください。

あくまで気持ちいいくらいが基本です。

 

肩こり・肩甲骨編【まずはこれ!基本のセルフケア】

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

まずは基本のセルフケア。

手軽に肩甲骨を動かして全身を整えます。

 

こんな方に

・肩甲骨を動かしたい

・肩こり

・背中のハリ

・腰痛

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

鎖骨周りをほぐしていくことによって肩甲骨周辺をほぐすセルフケアになります。

 

こんな方に

・肩甲骨を動かしたい

・肩こり

・頭痛

・背中のハリ

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★★★☆】

大胸筋をほぐしていくことによって肩甲骨周辺をほぐすセルフケアになります。

 

こんな方に

・四〇肩・五〇肩

・肩こり

・首コリ

・背中のハリ

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★★☆☆】

肩甲骨を絞り上げて背中を引き締めます。

コチラも基本編になります。

 

こんな方に

・肩甲骨を動かしたい

・肩こり

・背中のハリ

・首コリ

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★★★☆】

腕をほぐすことによって腕のねじれをケア、肩甲骨の動きをサポートして肩こりを解消します。

 

こんな方に

・肩甲骨を動かしたい

・肩こり

・首コリ

・背中のハリ


肩こり・首コリ編【首筋などがツライかたに】

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

簡単な首のストレッチ。

根本的な箇所には効かないものの、手軽で気持ちいいです。

 

こんな方に

・首が痛い

・肩こり

・頭痛がする

・ストレートネック

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

首の前側のストレッチになります。

肩こりの改善や小顔効果も期待できます。

 

こんな方に

・首が痛い

・肩こり

・小顔になりたい

・ストレートネック

 


肩こり【40肩・50肩】

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★★☆】

手首・腕・肘から肩甲骨の動きをサポート。腕をあがりやすくするセルフマッサージです。40肩・50肩に。

 

こんな方に

・40肩・50肩

・肩こり

・腕が上がりづらい

・腕の疲れ

 

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★★☆】

手首・腕・肘から肩甲骨の動きをサポート。腕を後ろにいきやすくするセルフマッサージです。40肩・50肩に。

 

こんな方に

・40肩・50肩

・肩こり

・肩を後ろにするのがツライ

・腕の疲れ

 


肩こり~頭痛編~

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★☆☆☆】

後頭部のセルフマッサージで肩こり頭痛を対策します。

小顔ケアなんかにも有効なマッサージです。

 

こんな方に

・肩こり頭痛

・肩こり

・首コリ

・顔のむくみ

 

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★☆☆☆】

寝起きの頭痛に対するセルフケアです。

原因は様々ありますが、今回は頭蓋骨のずれから見ていきます。

 

こんな方に

・寝起きの頭痛

 

 

 

 


腰痛【骨盤矯正】

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★☆☆】

お尻のストレッチで猫背腰痛をケアします。

簡単な骨盤矯正にもなります。

 

こんな方に

・腰痛(特に前かがみ)

・骨盤が気になる

・股関節が疲れる

・猫背(骨盤後傾)

 

【手軽さ★★★☆☆】

【効果 ★★★★☆】

太ももの前側のストレッチで骨盤前傾・反り腰腰痛をケアします。※まくら使います(なくても平気です)

 

こんな方に

・腰痛(特に後ろに反るとつらい)

・骨盤が気になる

・股関節の疲れ

・反り腰(骨盤前傾)

 

【手軽さ★★★☆☆】

【効果 ★★★★☆】

ハムストリング(太ももの裏)のストレッチで骨盤後傾・猫背腰痛をケアします。※タオル使います

 

こんな方に

・腰痛(特に前かがみ)

・骨盤が気になる

・ハムストリング症候群

・猫背(骨盤後傾)

 

【手軽さ★★★☆☆】

【効果 ★★★★☆】

イスに座ったままできる股関節ストレッチで座り仕事の腰痛をケアしていきます。デスクワークや運転のあなたに!

 

こんな方に

・腰痛(普段座りっぱなし)

・腰を前傾させると痛みが出る。

・股関節の疲れ

・デスクワーク・運転など座り仕事

 


変わり種セルフケア

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★☆☆☆】

肝臓のセルフマッサージになります。

普段気にしないところを労わります。

 

こんな方に

・食べ過ぎ

・飲みすぎ

・肩こり

・背中のハリ

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★☆☆】

花粉症や鼻炎のセルフマッサージになります。

輪ゴムを使ってツボを刺激していきます。

 

こんな方に

・花粉症

・鼻炎

・鼻づまり

・鼻水

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

足の甲のストレッチになります。

足首~股関節~肩甲骨の連動を強化、肩腰の負担を軽減します。

こんな方に

・肩こり

・腰痛

・ふくらはぎのむくみ

・足首の動きの悪さ

【手軽さ★★★☆☆】

【効果 ★★★★☆】

足指のストレッチで外反母趾や内反小指などの足のアーチの歪みからくる不調にアプローチします。

 

こんな方に

・外反母趾

・内反小趾

・寝指

・屈み指


悪い姿勢など理論編【理屈から学びたい方に】

猫背や反り腰などの姿勢の悪さの原因を「骨盤と肩甲骨のバランス」の観点からお話ししていきます。

 

 

骨盤矯正ダイエットは本当にやせるのか?

よくある疑問にお答えしていきます。

 

内股がクセになるとひざ痛・腰痛などのからだの不調だけでなく、お尻が大きくなってしまったり美容の観点でもいいことがありません。ということをお話ししています。

 

猫背の改善には絶対に知っていて欲しい考え方があります。

この「考え方がわからないと改善がない」といえるほど大事なことです。


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