動画で簡単セルフケア

このページでは簡単にできるセルフケア、ストレッチを紹介していきます。

施術後にするストレッチと被るところも多いので、動画を見てのアフターケアもやってみてくださいね。

 

★が低いからといって効果がないわけではありません。セルフケアは継続と組み合わせです。

からだの不調は病気やケガではなく普段の積み重ねです。

筋トレ同様に簡単なことでもやり続けること自体が一番のセルフケアなのです。

 

※手軽さや効果の★は適当に主観でつけています。絶対のものではないので参考程度に考えてください。

※セルフケアは自己責任でお願いします。健康のためのケアなので、無理矢理やったり痛すぎるまではやらないでください。

あくまで気持ちいいくらいが基本です。

 

肩こり・肩甲骨編【まずはこれ!基本のセルフケア】

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

まずは基本のセルフケア。

手軽に肩甲骨を動かして全身を整えます。

 

こんな方に

・肩甲骨を動かしたい

・肩こり

・背中のハリ

・腰痛

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★★☆☆】

肩甲骨を絞り上げて背中を引き締めます。

コチラも基本編になります。

 

こんな方に

・肩甲骨を動かしたい

・肩こり

・背中のハリ

・首コリ


肩こり・首コリ編【首筋などがツライかたに】

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

簡単な首のストレッチ。

根本的な箇所には効かないものの、手軽で気持ちいいです。

 

こんな方に

・首が痛い

・肩こり

・頭痛がする

・ストレートネック

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

首の前側のストレッチになります。

肩こりの改善や小顔効果も期待できます。

 

こんな方に

・首が痛い

・肩こり

・小顔になりたい

・ストレートネック


変わり種セルフケア

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★☆☆☆】

肝臓のセルフマッサージになります。

普段気にしないところを労わります。

 

こんな方に

・食べ過ぎ

・飲みすぎ

・肩こり

・背中のハリ

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

足の甲のストレッチになります。

足首~股関節~肩甲骨の連動を強化、肩腰の負担を軽減します。

こんな方に

・肩こり

・腰痛

・ふくらはぎのむくみ

・足首の動きの悪さ


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