動画で簡単セルフケア

このページでは簡単にできるセルフケア、ストレッチを紹介していきます。

施術後にするストレッチと被るところも多いので、動画を見てのアフターケアもやってみてくださいね。

 

★が低いからといって効果がないわけではありません。セルフケアは継続と組み合わせです。

からだの不調は病気やケガではなく普段の積み重ねです。

筋トレ同様に簡単なことでもやり続けること自体が一番のセルフケアなのです。

 

※手軽さや効果の★は適当に主観でつけています。絶対のものではないので参考程度に考えてください。

※セルフケアは自己責任でお願いします。健康のためのケアなので、無理矢理やったり痛すぎるまではやらないでください。

あくまで気持ちいいくらいが基本です。

 

こちらはほんの一部です。youtubeチャンネルはこちらから!

 

肩こり・肩甲骨編

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

まずは基本のセルフケア。

手軽に肩甲骨を動かして全身を整えます。

 

こんな方に

・肩甲骨を動かしたい

・肩こり

・背中のハリ

・腰痛

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

鎖骨周りをほぐしていくことによって肩甲骨周辺をほぐすセルフケアになります。

 

こんな方に

・肩甲骨を動かしたい

・肩こり

・頭痛

・背中のハリ

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★★★☆】

大胸筋をほぐしていくことによって肩甲骨周辺をほぐすセルフケアになります。

 

こんな方に

・四〇肩・五〇肩

・肩こり

・首コリ

・背中のハリ

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★★★☆】

身近なものを使って肩甲骨のケアをしていきます。

動画ではハンガーを使っていますが長さがあれば何でもいいです

 

こんな方に

・四〇肩・五〇肩

・肩こり

・首コリ

・背中のハリ

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★★★☆】

 

背中痛に特化したストレッチをやっていきます。

背中はほぐすだけではなく、動かして引き締めてください。

 

こんな方に

・肩甲骨周りのトラブル

・肩こり

・首コリ

・背中のハリ

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★★☆☆】

肩甲骨を絞り上げて背中を引き締めます。

コチラも基本編になります。

 

こんな方に

・肩甲骨を動かしたい

・肩こり

・背中のハリ

・首コリ

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★★★☆】

腕をほぐすことによって腕のねじれをケア、肩甲骨の動きをサポートして肩こりを解消します。

 

こんな方に

・肩甲骨を動かしたい

・肩こり

・首コリ

・背中のハリ

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★★★☆】

腕・胸・手首をストレッチすることによって巻き肩を解消、肩こり・首コリなどに効かせていきます。

 

こんな方に

・四〇肩・五〇肩

・肩こり

・首コリ

・背中のハリ

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★★★☆】

自分でできる肩甲骨はがしです。

普段動かない肩甲骨をたまには意識的に動かしてみてくださいね。

 

こんな方に

・肩甲骨周りのトラブル

・肩こり

・首コリ

・背中のハリ

 

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★☆☆】

 

腱鞘炎のセルフケアマッサージです。

腱鞘炎は肩こりの仲間なので、一緒に肩甲骨ケアをするのが効果的です。

 こんな方に

・腱鞘炎

・肩こり

・首コリ

・手首・親指の痛み

 


肩こり・首コリ編【首筋などがツライかたに】

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

簡単な首のストレッチ。

根本的な箇所には効かないものの、手軽で気持ちいいです。

 

こんな方に

・首が痛い

・肩こり

・頭痛がする

・ストレートネック

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

首の前側のストレッチになります。

肩こりの改善や小顔効果も期待できます。

 

こんな方に

・首が痛い

・肩こり

・小顔になりたい

・ストレートネック

 


肩こり【40肩・50肩】

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★★☆】

手首・腕・肘から肩甲骨の動きをサポート。腕をあがりやすくするセルフマッサージです。40肩・50肩に。

 

こんな方に

・40肩・50肩

・肩こり

・腕が上がりづらい

・腕の疲れ

 

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★★☆】

身近なもので40肩・50肩のセルフケアをしていきます。

腕が上がりづらい、そんなあなたに。

 

こんな方に

・40肩・50肩

・肩こり

・腕が上がりづらい

・腕の疲れ

 

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★★☆】

手首・腕・肘から肩甲骨の動きをサポート。腕を後ろにいきやすくするセルフマッサージです。40肩・50肩に。

 

こんな方に

・40肩・50肩

・肩こり

・肩を後ろにするのがツライ

・腕の疲れ

 


肩こり~頭痛編~

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★☆☆☆】

後頭部のセルフマッサージで肩こり頭痛を対策します。

小顔ケアなんかにも有効なマッサージです。

 

こんな方に

・肩こり頭痛

・肩こり

・首コリ

・顔のむくみ

 

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★☆☆☆】

寝起きの頭痛に対するセルフケアです。

原因は様々ありますが、今回は頭蓋骨のずれから見ていきます。

 

こんな方に

・寝起きの頭痛

 

 

 

 


腰痛【骨盤矯正】

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★☆☆】

お尻のストレッチで猫背腰痛をケアします。

簡単な骨盤矯正にもなります。

 

こんな方に

・腰痛(特に前かがみ)

・骨盤が気になる

・股関節が疲れる

・猫背(骨盤後傾)

 

【手軽さ★★★☆☆】

【効果 ★★★★☆】

太ももの前側のストレッチで骨盤前傾・反り腰腰痛をケアします。※まくら使います(なくても平気です)

 

こんな方に

・腰痛(特に後ろに反るとつらい)

・骨盤が気になる

・股関節の疲れ

・反り腰(骨盤前傾)

 

【手軽さ★★★☆☆】

【効果 ★★★★☆】

ハムストリング(太ももの裏)のストレッチで骨盤後傾・猫背腰痛をケアします。※タオル使います

 

こんな方に

・腰痛(特に前かがみ)

・骨盤が気になる

・ハムストリング症候群

・猫背(骨盤後傾)

 


腰痛【デスクワーク】

【手軽さ★★★☆☆】

【効果 ★★★★☆】

イスに座ったままできる股関節ストレッチで座り仕事の腰痛をケアしていきます。デスクワークや運転のあなたに!

 

こんな方に

・腰痛(普段座りっぱなし)

・腰を前傾させると痛みが出る。

・股関節の疲れ

・デスクワーク・運転など座り仕事

 

【手軽さ★★★☆☆】

【効果 ★★★★☆】

家にあるもので腰痛ケアをしていきます。テレワークなどの在宅勤務で腰痛がツラいあなたに!

 

こんな方に

・腰痛(普段座りっぱなし)

・膝が伸び切らない

・O脚・X脚

・デスクワーク・運転など座り仕事

 


変わり種セルフケア

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★☆☆☆】

肝臓のセルフマッサージになります。

普段気にしないところを労わります。

 

こんな方に

・食べ過ぎ

・飲みすぎ

・肩こり

・背中のハリ

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★☆☆】

花粉症や鼻炎のセルフマッサージになります。

輪ゴムを使ってツボを刺激していきます。

 

こんな方に

・花粉症

・鼻炎

・鼻づまり

・鼻水

 

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★★☆】

喘息や気管支炎など気管の収縮に。

消化酵素の力でケアしていきます。

 

こんな方に

・ぜんそく

・気管支炎

・呼吸がしづらい

 

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★★☆☆】

 

毎日のマスクが引き起こす肩こり・首コリに

メガネ頭痛にも効果的

 

こんな方に

・毎日マスクをしている

・肩こり

・首コリ

・頭痛

 

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★☆☆】

足の甲のセルフマッサージになります。

足の甲の動きを良くして足首の動きをフォロー、腰・膝・股関節の負担を軽減します。

 

こんな方に

・ひざ痛

・腰痛

・股関節の痛み

・足首の動きの悪さ

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★☆☆☆】

足の甲のストレッチになります。

足首~股関節~肩甲骨の連動を強化、肩腰の負担を軽減します。

こんな方に

・肩こり

・腰痛

・ふくらはぎのむくみ

・足首の動きの悪さ

【手軽さ★★★☆☆】

【効果 ★★★★☆】

足指のストレッチで外反母趾や内反小指などの足のアーチの歪みからくる不調にアプローチします。

 

こんな方に

・外反母趾

・内反小趾

・寝指

・屈み指

 

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★☆☆】

病気予防のセルフケアに。

免疫力UP、抵抗力UPを目指します。

 

こんな方に

・風邪・インフルエンザ予防

・慢性疲労

 

 

 

【手軽さ★★★★★】

【効果 ★★★☆☆】

 

噛み合わせが悪いあなたに!

噛み合わせからの肩こり・首コリにも!

 

こんな方に

・噛み合わせが悪い

・肩こり

・首コリ

・頭痛

 

【手軽さ★★★★☆】

【効果 ★★★★☆】

近視・眼精疲労・視力低下対策のセルフケアです。

当店でおこなっている眼精疲労ケアやアイトレーニングと併せて行うとより効果的です。

 

こんな方に

・近視

・視力低下

・眼精疲労

・目のピントが合いづらい

 


悪い姿勢など理論編【理屈から学びたい方に】

猫背や反り腰などの姿勢の悪さの原因を「骨盤と肩甲骨のバランス」の観点からお話ししていきます。

 

 

骨盤矯正ダイエットは本当にやせるのか?

よくある疑問にお答えしていきます。

 

 

掃除にも若干の姿勢改善効果があるんです!?

そんなお話しになります。

 

 

アフターコロナ時代に!

簡単にできる免疫力アップ方法です。

 

当店のセクハラ対策についてお話ししてみました。

 

 

内股がクセになるとひざ痛・腰痛などのからだの不調だけでなく、お尻が大きくなってしまったり美容の観点でもいいことがありません。ということをお話ししています。

 

猫背の改善には絶対に知っていて欲しい考え方があります。

この「考え方がわからないと改善がない」といえるほど大事なことです。

子どもの姿勢矯正についてです。

ついついやってしまいがちだけど逆効果なことを話しています

 

当店ではボキボキ整体をしないのですが、その理由についてお話ししていきます。

 

簡単セルフケア、エプソムソルト入浴剤について話しました。

 


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